Mantenere la massa muscolaree/o il livello di attività fisica, indipendentemente dall’età, è essenziale perinvecchiare bene, mantenere un peso sano e una figura tonica e progredire nelle prestazioni sportive.

Le persone sedentarie o con poca attività fisica (1 ora/settimana), presentano una perdita muscolare a partire dall’età di 30 anni di circa il 10% per decennio che accelera dopo 50 anni.

Per quanto riguarda le persone che praticano regolarmente attività di tipo resistenza, il loro obiettivo è quello di ottimizzare la loro pratica per sviluppare i muscoli, prevenendo al contempo il rischio di lesioni e di affaticamento.

Sia che siate una persona sedentaria o atletica, come il collagene aiuta a migliorare la massa muscolare durante l’attività fisica.

Hai mancanza di collagene?

l collagene, una proteina sintetizzata dal corpo, conferisce elasticità e tono ai tessuti connettivi (tendini, articolazioni, vasi, pelle…).

Con l’età la sua produzione diminuisce. Inoltre, le fibre di collagene si deteriorano sotto l’effetto dell’infiammazione, dei radicali liberi e dello stress ossidativo, che aumentano con l’intensità dell’attività fisica, o in alcune malattie.

Una dieta carente di vitamina C e glicina (aminoacido), due elementi essenziali per la sintesi del collagene, può essere un’ulteriore causa di carenza di collagene.

Infatti, l’attuale dieta, che non si basa molto su fonti di collagene come frattaglie, brodi di carcassa di pollo, ecc, non copre più il fabbisogno giornaliero.

Segni di carenza di collagene:

• pelle secca e rugosa
• Lesioni ai tendini
• muscoli strappati
• dislocazioni

Una soluzione semplice e molto efficace è quella di integrare con peptidi di collagene marino biodisponibili.

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Collagene – Protezione e aumento della massa muscolare – Secchezza muscolare

Il collagene è la fonte proteica più ricca di glicina (20%). L’integrazione di glicina aumenta la massa muscolare e la forza e riduce la stanchezza post-esercizio.

Così l’integrazione della razione alimentare dei soggetti anziani con 15 g di collagene / giorno per 12 settimane, combinata con 3 sessioni a settimana di rafforzamento muscolare, ha portato ad un aumento della forza e della massa muscolare di + 4 kg, e una perdita di tessuto adiposo di – 5,4 kg.

Il collagene stimola il rilascio dell’ormone della crescita e contribuisce alla fusione del tessuto adiposo. Da 10 a 15 g di collageno/giorno aiuta a sviluppare la massa muscolare e a perdere la massa grassa favorendo la secchezza muscolare.

Il collagene, attraverso la glicina, è un precursore della sintesi della creatina, il substrato dell’energia muscolare durante lo sforzo breve e intenso. L’aumento del livello di creatina favorisce l’aumento del peso corporeo e del volume muscolare.

Collagene: tendini, legamenti e articolazioni

L’età e lo stress ossidativo sono fattori di perdita di flessibilità, riduzione della resistenza e vascolarizzazione del tessuto muscolare. Il muscolo diventa più sensibile allo strappo. Il rischio aumenta durante gli esercizi brevi, intensi con carico.

Uno studio di integrazione di 15g di collagene associato alla vitamina C ha mostrato un aumento endogeno nella sintesi del collagene che potrebbe svolgere un ruolo benefico nella prevenzione degli infortuni, nella flessibilità muscolare e una migliore vascolarizzazione.

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La squadra Nuviline