{"id":83,"date":"2020-11-05T16:53:59","date_gmt":"2020-11-05T15:53:59","guid":{"rendered":"https:\/\/www.nuviline.it\/\/mag\/?p=83"},"modified":"2020-12-24T12:18:34","modified_gmt":"2020-12-24T11:18:34","slug":"come-posso-aumentare-le-mie-prestazioni-sportive","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.nuviline.it\/mag\/come-posso-aumentare-le-mie-prestazioni-sportive\/","title":{"rendered":"Come posso aumentare le mie prestazioni sportive ?"},"content":{"rendered":"<p>La pratica dell&rsquo;attivit\u00e0 fisica modifica le esigenze nutrizionali e richiede uno stile di vita adeguato.<\/p>\n<p>Il desiderio di aumentare le proprie prestazioni sportive richiede un&rsquo;alimentazione specifica in macro e micronutrienti, acqua e rispetto delle fasi di riposo.<\/p>\n<p>Ecco le vostre 5 priorit\u00e0 nell&rsquo;alimentazione sportiva per migliorare le vostre prestazioni&#8230;<\/p>\n<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_76 counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-transparent ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<span class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">Sommario<\/span>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><a href=\"#\" class=\"ez-toc-pull-right ez-toc-btn ez-toc-btn-xs ez-toc-btn-default ez-toc-toggle\" aria-label=\"Toggle Table of Content\"><span class=\"ez-toc-js-icon-con\"><span class=\"\"><span class=\"eztoc-hide\" style=\"display:none;\">Toggle<\/span><span class=\"ez-toc-icon-toggle-span\"><svg style=\"fill: #275769;color:#275769\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" class=\"list-377408\" width=\"20px\" height=\"20px\" viewBox=\"0 0 24 24\" fill=\"none\"><path d=\"M6 6H4v2h2V6zm14 0H8v2h12V6zM4 11h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2zM4 16h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2z\" fill=\"currentColor\"><\/path><\/svg><svg style=\"fill: #275769;color:#275769\" class=\"arrow-unsorted-368013\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" width=\"10px\" height=\"10px\" viewBox=\"0 0 24 24\" version=\"1.2\" baseProfile=\"tiny\"><path d=\"M18.2 9.3l-6.2-6.3-6.2 6.3c-.2.2-.3.4-.3.7s.1.5.3.7c.2.2.4.3.7.3h11c.3 0 .5-.1.7-.3.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7zM5.8 14.7l6.2 6.3 6.2-6.3c.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7c-.2-.2-.4-.3-.7-.3h-11c-.3 0-.5.1-.7.3-.2.2-.3.5-.3.7s.1.5.3.7z\"\/><\/svg><\/span><\/span><\/span><\/a><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/www.nuviline.it\/mag\/come-posso-aumentare-le-mie-prestazioni-sportive\/#1-_Rinforzate_con_proteine_ricche_di_BCAA_aminoacidi_a_catena_ramificata\" >1- Rinforzate con proteine ricche di BCAA (aminoacidi a catena ramificata)<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/www.nuviline.it\/mag\/come-posso-aumentare-le-mie-prestazioni-sportive\/#2-_Alcalinizzate\" >2- Alcalinizzate<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/www.nuviline.it\/mag\/come-posso-aumentare-le-mie-prestazioni-sportive\/#3-_Migliorati_con_antiossidanti\" >3- Migliorati con antiossidanti<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/www.nuviline.it\/mag\/come-posso-aumentare-le-mie-prestazioni-sportive\/#4-_Riparazione\" >4- Riparazione<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/www.nuviline.it\/mag\/come-posso-aumentare-le-mie-prestazioni-sportive\/#5-_Riposo\" >5- Riposo<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"1-_Rinforzate_con_proteine_ricche_di_BCAA_aminoacidi_a_catena_ramificata\"><\/span><strong>1- Rinforzate con proteine ricche di BCAA (aminoacidi a catena ramificata)<br \/>\n<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>L&rsquo;assunzione di BCAA (leucina, isoleucina, valina &#8211; <a href=\"https:\/\/www.nuviline.it\/33-proteina-nativa-native-whey\">Proteina nativa Nuvi-fit<\/a>), entro un&rsquo;ora dopo l&rsquo;esercizio fisico, in concomitanza con l&rsquo;assunzione di carboidrati (banana, frutta fresca e secca) ha il seguente effetto:<\/p>\n<ul>\n<li>aumento di peso nel contesto della nutrizione secca<\/li>\n<li>riparazione delle fibre danneggiate nel fitness e nella resistenza<\/li>\n<\/ul>\n<p>Al di fuori delle giornate di allenamento, prendete in considerazione la possibilit\u00e0 di incorporare nella vostra dieta un integratore proteico come Nuvi-fit.<\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/www.nuviline.it\/33-proteina-nativa-native-whey\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignnone wp-image-773\" src=\"https:\/\/www.nuviline.it\/mag\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/proteina-nativa-cioccolato-sport-performance_fit_nuviline_307384_v1-IT-300x240.png\" alt=\"\" width=\"244\" height=\"195\" srcset=\"https:\/\/www.nuviline.it\/mag\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/proteina-nativa-cioccolato-sport-performance_fit_nuviline_307384_v1-IT-300x240.png 300w, https:\/\/www.nuviline.it\/mag\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/proteina-nativa-cioccolato-sport-performance_fit_nuviline_307384_v1-IT-1024x819.png 1024w, https:\/\/www.nuviline.it\/mag\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/proteina-nativa-cioccolato-sport-performance_fit_nuviline_307384_v1-IT-768x614.png 768w, https:\/\/www.nuviline.it\/mag\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/proteina-nativa-cioccolato-sport-performance_fit_nuviline_307384_v1-IT-1536x1229.png 1536w, https:\/\/www.nuviline.it\/mag\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/proteina-nativa-cioccolato-sport-performance_fit_nuviline_307384_v1-IT-2048x1638.png 2048w, https:\/\/www.nuviline.it\/mag\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/proteina-nativa-cioccolato-sport-performance_fit_nuviline_307384_v1-IT-1200x960.png 1200w\" sizes=\"auto, (max-width: 244px) 100vw, 244px\" \/><\/a><\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/www.nuviline.it\/25-bevanda-proteica-cioccolata-calda.html\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignnone wp-image-772\" src=\"https:\/\/www.nuviline.it\/mag\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/cioccolato-proteine-fit-nuviline-IT-300x240.png\" alt=\"\" width=\"244\" height=\"195\" srcset=\"https:\/\/www.nuviline.it\/mag\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/cioccolato-proteine-fit-nuviline-IT-300x240.png 300w, https:\/\/www.nuviline.it\/mag\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/cioccolato-proteine-fit-nuviline-IT-1024x819.png 1024w, https:\/\/www.nuviline.it\/mag\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/cioccolato-proteine-fit-nuviline-IT-768x614.png 768w, https:\/\/www.nuviline.it\/mag\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/cioccolato-proteine-fit-nuviline-IT-1536x1229.png 1536w, https:\/\/www.nuviline.it\/mag\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/cioccolato-proteine-fit-nuviline-IT-2048x1638.png 2048w, https:\/\/www.nuviline.it\/mag\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/cioccolato-proteine-fit-nuviline-IT-1200x960.png 1200w\" sizes=\"auto, (max-width: 244px) 100vw, 244px\" \/><\/a><\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"2-_Alcalinizzate\"><\/span><strong>2- Alcalinizzate<br \/>\n<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>L&rsquo;attivit\u00e0 sportiva e l&rsquo;assunzione di proteine acidificano il corpo e aumentano il rischio di crampi, tendiniti, affaticamento, riduzione delle prestazioni.<br \/>\nNell&rsquo;alimentazione sportiva, verdura e frutta dovrebbero essere incluse in quantit\u00e0 a tutti i pasti e gli spuntini per alcalinizzare i tessuti.<br \/>\nPensate ai frullati verdi come ad uno spuntino o ad una colazione: spinaci &#8211; banana &#8211; anacardi + una dose di proteine <strong>Proteina nativa Nuvi-fit<\/strong>.<br \/>\nQuesto tipo di frullato \u00e8 una vera e propria spinta di micronutrienti: clorofilla, grassi essenziali, calcio e magnesio essenziali per la contrazione muscolare e il rilassamento, antiossidanti&#8230; o <a href=\"https:\/\/www.nuviline.it\/18-barrette-proteiche\">Barrette Nuvi-fit<\/a><\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/www.nuviline.it\/33-barretta-proteica-al-cioccolato.html\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignnone wp-image-776\" src=\"https:\/\/www.nuviline.it\/mag\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/barretta-proteine-cioccolato-nuviline-300x189.jpg\" alt=\"\" width=\"278\" height=\"175\" srcset=\"https:\/\/www.nuviline.it\/mag\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/barretta-proteine-cioccolato-nuviline-300x189.jpg 300w, https:\/\/www.nuviline.it\/mag\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/barretta-proteine-cioccolato-nuviline-1024x645.jpg 1024w, https:\/\/www.nuviline.it\/mag\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/barretta-proteine-cioccolato-nuviline-768x484.jpg 768w, https:\/\/www.nuviline.it\/mag\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/barretta-proteine-cioccolato-nuviline-1536x968.jpg 1536w, https:\/\/www.nuviline.it\/mag\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/barretta-proteine-cioccolato-nuviline-1200x756.jpg 1200w, https:\/\/www.nuviline.it\/mag\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/barretta-proteine-cioccolato-nuviline.jpg 1622w\" sizes=\"auto, (max-width: 278px) 100vw, 278px\" \/><\/a><\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"3-_Migliorati_con_antiossidanti\"><\/span><strong>3- Migliorati con antiossidanti<br \/>\n<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>La produzione di radicali liberi aumenta naturalmente durante l&rsquo;esercizio fisico. Pensate sempre di arricchire i vostri pasti con super-alimenti ricchi di antiossidanti per neutralizzarli ed evitare lesioni e prestazioni ridotte:<\/p>\n<ul>\n<li>Vitamina C: acerola, camu camu, rosa canina, gelso nero<\/li>\n<li>Vitamina E: noci, mandorle&#8230; e oli vegetali pressati a freddo.<\/li>\n<li>zinco: lievito di birra arricchito con zinco, germe di grano, <strong>Proteina nativa Nuvi-Fit<\/strong><\/li>\n<li>beta-carotene: spirulina, clorella, alga<\/li>\n<li>flavonoidi: bacche rosse, gelso, goji, acai, aronia, melograno<\/li>\n<\/ul>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"4-_Riparazione\"><\/span><strong>4- Riparazione<br \/>\n<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Lo sport di forza o di resistenza crea microlesioni, modifica l&rsquo;ossigenazione dei tessuti a beneficio dei muscoli e a scapito dell&rsquo;intestino, aumenta le scorie. Il risultato \u00e8 un&rsquo;infiammazione che alla fine genera dolore e compromette l&rsquo;immunit\u00e0.<br \/>\nCalmare il fuoco con :<\/p>\n<ul>\n<li>noci, anacardi, noci brasiliane, avocado 2 porzioni al giorno.<\/li>\n<li>condire con olio biologico di colza, canapa e noce.<\/li>\n<li>glutammina per riparare la mucosa intestinale presente in quantit\u00e0 nelle proteine native <strong>Proteina nativa Nuvi-fit<\/strong><\/li>\n<li>collagene marino <a href=\"https:\/\/www.nuviline.it\/71-collagene-marino-sport.html\"><strong>Collagene marino Cartilagine &amp; Tendini<\/strong> <strong>Nuvi-fit<\/strong><\/a> per proteggere articolazioni, tendini, legamenti &#8230; o <a href=\"https:\/\/www.nuviline.it\/81-pack-duo-sport-booster-collagene-whey-nativo-cioccolato.html\">Pack duo Collagene-Proteina Nativa Sport booster<\/a><\/li>\n<li>Eliminare i rifiuti e le tossine bevendo almeno 1,5 litri di acqua di sorgente nei giorni di allenamento.<\/li>\n<\/ul>\n<p><a href=\"https:\/\/www.nuviline.it\/71-collagene-marino-sport.html\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignnone wp-image-733\" src=\"https:\/\/www.nuviline.it\/mag\/wp-content\/uploads\/2019\/02\/collagene-marino-vitamina-C-magnesio-sport-nutrition-fit-IT-nuviline-300x240.png\" alt=\"\" width=\"245\" height=\"196\" srcset=\"https:\/\/www.nuviline.it\/mag\/wp-content\/uploads\/2019\/02\/collagene-marino-vitamina-C-magnesio-sport-nutrition-fit-IT-nuviline-300x240.png 300w, https:\/\/www.nuviline.it\/mag\/wp-content\/uploads\/2019\/02\/collagene-marino-vitamina-C-magnesio-sport-nutrition-fit-IT-nuviline-1024x819.png 1024w, https:\/\/www.nuviline.it\/mag\/wp-content\/uploads\/2019\/02\/collagene-marino-vitamina-C-magnesio-sport-nutrition-fit-IT-nuviline-768x614.png 768w, https:\/\/www.nuviline.it\/mag\/wp-content\/uploads\/2019\/02\/collagene-marino-vitamina-C-magnesio-sport-nutrition-fit-IT-nuviline-1536x1229.png 1536w, https:\/\/www.nuviline.it\/mag\/wp-content\/uploads\/2019\/02\/collagene-marino-vitamina-C-magnesio-sport-nutrition-fit-IT-nuviline-2048x1638.png 2048w, https:\/\/www.nuviline.it\/mag\/wp-content\/uploads\/2019\/02\/collagene-marino-vitamina-C-magnesio-sport-nutrition-fit-IT-nuviline-1200x960.png 1200w\" sizes=\"auto, (max-width: 245px) 100vw, 245px\" \/><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignnone wp-image-774\" src=\"https:\/\/www.nuviline.it\/mag\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/Pack_duo-collagene-marino-whey-proteina-nativa_cioccolato_sport_performance_Nuviline_v1-300x264.jpg\" alt=\"\" width=\"267\" height=\"235\" srcset=\"https:\/\/www.nuviline.it\/mag\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/Pack_duo-collagene-marino-whey-proteina-nativa_cioccolato_sport_performance_Nuviline_v1-300x264.jpg 300w, https:\/\/www.nuviline.it\/mag\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/Pack_duo-collagene-marino-whey-proteina-nativa_cioccolato_sport_performance_Nuviline_v1-1024x902.jpg 1024w, https:\/\/www.nuviline.it\/mag\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/Pack_duo-collagene-marino-whey-proteina-nativa_cioccolato_sport_performance_Nuviline_v1-768x677.jpg 768w, https:\/\/www.nuviline.it\/mag\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/Pack_duo-collagene-marino-whey-proteina-nativa_cioccolato_sport_performance_Nuviline_v1.jpg 1170w\" sizes=\"auto, (max-width: 267px) 100vw, 267px\" \/><\/a><\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"5-_Riposo\"><\/span><strong>5- Riposo<br \/>\n<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Durante il sonno, il corpo costruisce nuovi tessuti, secerne testosterone e ormone della crescita, entrambi importanti per la costruzione della massa muscolare.<br \/>\nPer un sonno ristoratore, ridurre o addirittura evitare le proteine a cena e finire l&rsquo;allenamento prima delle 18.00.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>La pratica dell&rsquo;attivit\u00e0 fisica modifica le esigenze nutrizionali e richiede uno stile di vita adeguato. 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